Helle ja kuumuus vaikuttavat kehoon siten, että nesteytyksen ja vedenjuonnin tarve kasvaa. Mutta kuinka paljon vettä on hellepäivänä riittävästi ja missä tilanteissa lisälasillinen vettä on paikallaan? Jos jano iskee helteellä, on nestetasapainosi jo heilahtanut. Fiksulla vedenjuomisella vältät pahimmillaan nestehukan ja vähintäänkin helteen uuvuttaman ja kärttyisän olon. Kiinnitä erityistä huomiota vedenjuomiseen helteellä näissä viidessä tilanteessa. Jutun asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen.

Vedenjuontisuositus helteellä: Kun olet terassilla tai kaupunkilomalla

Hellepäivä ja heti on päästävä terassille! Tilaatpa oluen, kahvin tai kolajuoman, tarvitset aina myös vettä kaveriksi. Pyydä tilauksen yhteydessä aina vesikannu tai vesilasi pöytään. Lisänesteytystä tarvitaan, sillä alkoholi ja kofeiini poistavat vettä elimistöstä. Sama koskee energiajuomia.

• Kahvikupillisen tai kolapullon kylkeen kannattaa aina tilata vesilasillinen.
• Oluttuopillisen tai muun alkoholijuoman seuraksi tarvitset toisen tuopposellisen vettä.
• Vähäalkoholisen tai alkoholittoman oluen kanssa et välttämättä tarvitse ylimääräistä vettä – mutta ei siitä haittaakaan ole.

Vedenjuontisuositus helteellä: Kun treenaat ja hikoilet paljon ulkona

Aurinko porottaa ja suuta kuivaa? Ota äkkiä hörppy vettä! Jano on sen merkki, että nestevarastot alkavat olla hyvin vähissä. Paras janojuoma kesähelteillä on vesi, mutta tärkeintä on, että juomaa tulee oikeasti juotua. Jos vesi tympii, maku- tai kivennäisvesi raikastaa olon ja nesteyttää kropan yhtä lailla.

• Aikuiset tarvitsevat pari kolme litraa nestettä päivässä. Noin puolet tästä tulee vesipitoisen ruoan, kuten hedelmien, keittojen ja salaattien, mukana. Loput pitäisi juoda – ja jo ennen kuin jano pääsee iskemään.
• Lämpötilan noustessa kasvaa myös nesteen tarve: kuumalla ilmalla tarvitset noin litran verran ylimääräistä. Jos treenaat ulkona tai hikoilet saunassa tai pihahommissa, tarve kasvaa entisestään. Jos lähdet hellepäivänä kunnon lenkille tai vaikka tenniskentälle, juo vettä desilitra tai pari noin vartin välein. Kävelyllä tai pyöräretkellä riittää vesihörppy parinkymmenen minuutin välein.
• Muista, että vaikka tuulisena kesäpäivänä ilma ei tunnu erityisen kuumalta, nestettä haihtuu silti kropasta. Vesipullo siis aina mukaan!

Vedenjuontisuositus helteellä: Kun tavallinen hanavesi ei maistu

Kokeile näitä juomakikkoja, jos tuntuu, että pelkkä hanavesi ei maistu:

• Kivennäisvesi on vettä antoisampi juoma, sillä kuplat tuovat mukavaa suutuntumaa. Se on myös kevyempi vaihtoehto mehuille, sillä se ei sisällä ylimääräistä energiaa.
• Tuunaa hanavettä ja valmista jääkaappiin kannullinen makuvettä mintusta ja kurkusta, mansikoista ja vesimelonista tai sitruunasta ja persikasta.
• Ripottele jääpalamuotteihin marjoja tai pilkottuja hedelmiä, lisää vesi ja pakasta. Saat hyvät ja hauskannäköiset höysteet jääveteen.